Таинственный, сказочный, необыкновенный, загадочный, завораживающий – сколько разных эпитетов мы слышали о Востоке? Одни люди глубоко и пристально изучают культуру, обычаи и традиции Восточных стран,  другие знакомы с этими понятиями лишь поверхностно. Но нет сомнения в том, что каждому известно созерцательное отношение к природе в восточных странах, уважение к тысячелетним традициям и обычаям, церемониальность, увлечение разными практиками. К тому же, такие представители Востока, как Китай и Япония являются настоящими законодателями в мире игр, которые мгновенно становятся популярны во всех странах.  Давайте вместе окунемся в волшебный мир Востока и познакомимся с некоторыми традиционными детскими играми, техниками медитации и йоги, которые Вы с легкостью сможете попрактиковать с детьми.

Современные дети все больше времени проводят в виртуальном мире, общаясь там со сверстниками и играя в игры. Однако, живое общение и физическая активность крайне важны для крепкого здоровья, поэтому надо всячески  заинтересовывать  детей играть в подвижные игры и в этом точно могут помочь веселые восточные забавы, с необычными правилами и атрибутами одежды для детских игр, которые помогут увлечь ребят самим процессом игры. Например, подвижная китайская игра «Поймай дракона за хвост!».  Эта замечательная игра рассчитана на большую компанию, поэтому идеально подойдет для детского дня рождения или развлечения в детском саду или школе. Участники выстраиваются друг за другом таким образом, что правая рука крайнего игрока (хвост дракона) кладется на правое плечо стоящего впереди и так по всей длине шеренги, до самого первого игрока, который является головой дракона.

Суть этой увлекательной активной игры заключается в том, что голова волшебного дракона пытается поймать себя за хвост. При этом шеренга постоянно находится в движении и никогда не разрывается, – голова пытается схватить хвост (последнего игрока). При этом участники игры на стороне хвоста всячески изворачиваются и не позволяют голове хвост ухватить. Если все же голове удается ухватить себя за хвост,  то последний игрок в шеренге становиться головой, а стоящий предпоследним – новым хвостом.

Еще одна игра, не имеющая ограничений в возрасте называется «Игра в ласточку». Согласно легенде один странствующий монах во время прогулки по улицам города Лоян заприметил 12-летнего мальчика. Паренек так умело подбрасывал одной ногой волан по 500 раз на каждую ногу, ни разу при этом не уронив его на землю, что странник, который оказался монахом из монастыря Шаолинь, пригласил мальчика на обучение. Со временем появилось несколько разновидностей игры, но цель игры оставалась неизменной – не уронить волан дольше всех. Интересно, а сколько раз вам удастся подбросить волан одной ногой? Кто знает, быть может,  Вы тоже можете быть учеником Шаолиня?

Еще одна японская забава, о которой мы не можем не упомянуть – оригами.  Если Вам надо занять ребёнка во время путешествия или просто провести спокойно свободное время, эта игра –  просто ваша выручалочка, самый бюджетный и быстрый способ, способствующий к тому же развитию мелкой моторики, тренировке памяти и логического мышления. Дети приходят в неописуемый восторг от собственноручно созданных бумажных птиц, цветов и прыгающих лягушек.  А если детей несколько, то можно устроить состязание в прыжках их оригами лягушек-попрыгушек, определив первого прыгуна с помощью игры Дзянкэн, хорошо известную  нам под названием “Камень – ножницы – бумага”.

Кроме замечательных игр, еще одно направление, уверенно распространившееся по всему миру, – духовные практики. Возможно в это сложно поверить, но в духовных практиках нет ничего таинственного, их ключевые моменты – это ясность и простота. В начале может показаться, что они сложноваты, но выполняя каждый день тренировку, духовные практики станут частью вашей жизни и будут совершаться с любовью и легкостью.

Медитация и йога – одни из наиболее распространенных духовных практик, которые отлично подходят не только для взрослых, но и для детей, ведь они помогают улучшить внимание, развить самоконтроль и справиться с гиперактивностью.

Предлагаем простое детское упражнение для первого знакомства с медитацией под названием «Воздушный шар», которое выполняется сидя или стоя и направлено на проработку глубокого дыхания с добавлением визуального компонента.

Техника выполнения:

  1. Необходимо максимально расслабиться и глубоко вдыхать и выдыхать воздух через нос.
  2. Делаем глубокий медленный вдох и стараемся заполнить живот воздухом, -представляем, что мы пытаемся надуть большой и красивый воздушный шар, поэтому стараемся надуть живот так сильно, насколько  возможно.
  3. Теперь медленно выпускаем воздух из нашего воздушного шарика, делая выдох  через нос.

Напоминайте ребенку, что  при каждом выдохе, когда воздух медленно выходит из шарика, необходимо расслаблять все тело. Для наглядности можно при этом издавать тихое «ш-ш-ш», чтобы ребёнку была понятнее техника выполнения выдоха. Выполняйте упражнение несколько минут.

Помочь взять под контроль своё внимание, избавиться от усталости глаз и как дополнительный бонус – предотвратить ухудшение зрения в дальнейшем, поможет специальная медитация для глаз, очистительная медитативная практика Тратака.

Техника выполнения

  1. Сидя с прямой спиной, выполняется созерцание свечи, которая располагается на расстоянии вытянутой руки так, чтобы пламя было на уровне глаз.
  2. Перед началом созерцания обязательно успокаиваем дыхание и на несколько минут закрываем глаза.
  3. Открываем глаза и, не моргая, смотрим на свечу. Если же глаза  устали – спокойно закрываем их, отдыхаем 15-20 секунд, затем снова приступаем к созерцанию.  
  4. В конце практики необходимо закрыть  глаза на 2-3 минуты и созерцать “отпечаток” пламени свечи на сетчатке глаз. Признак правильного  выполнения: в поле зрения остаётся только пламя свечи , а все окружающие предметы и их очертания исчезают.

Каждому из нас хотелось бы просыпаться утром энергичным,  полным сил и вдохновения. Утренняя йога — превосходный инструмент, который поможет быстрее проснуться, взбодриться, активизировать работу всех систем организма и наполниться энергией на целый день.  Например, практика Тадасаны (Поза горы) благотворно воздействует на всё тело: выравнивает осанку, за счёт вытяжения позвоночника помогает избавиться от сутулости, а также укрепляет мышцы рук и ног.

Техника выполнения:

  • Ставим стопы вместе так, чтоб соприкасались пятки и большие пальцы ног.
  • Коленные чашечки подтягиваем вверх, а ягодицы и бёдра держим в тонусе.
  • Убираем поясничный прогиб, подкручивая наш копчик.
  • Плечи опускаем вниз и уводим назад, а лопатки направляем ближе к позвоночнику.
  • Пальцы рук направляем к полу, а макушкой головы вытягиваемся вверх.
  • Прикрываем глаза и проводим от 5 до 8 циклов дыхания.

Поза горы балансирует внутреннюю энергию, поэтому выполнение этой асаны придаёт уверенности, наполняет спокойствием  и пробуждает внутренний потенциал.

Главная цель, которую преследуют все духовные практики — сделать жизнь человека лучше, здоровее и счастливее. Это может выражаться в разных аспектах: восстановление баланса, позитивный настрой, защита и целостность, восполнение энергии, обретение внутренней гармонии. Попробуйте заняться регулярной практикой и ощутите на себе это благотворное влияние древней науки самосовершенствования.